Seiring pertambahan usia kandungan, maka kebutuhan gizi ibu hamil akan meningkat, terutama setelah memasuki kehamilan trimester kedua. Sebab pada saat itu, pertumbuhan janin berlangsung pesat - terutama perkembangan otak dan susunan saraf dan membutuhkan asupan gizi yang optimal.
Proses perkembangan janin di mulai dari saat dalam kandungan. " Pada ibu yang sedang hamil, di samping untuk proses yang rutin juga diperlukan energi dan gizi tambahan untuk pembentukan jaringan baru yaitu janin, plasenta, uterus serta kelenjar mamae ", kata dr. Nova Hanafi, SpOG
Menurut dr. Nova Hanafi, SpOG nutrisi utama dan pelengkap yang di butuhkan pada ibu hamil, antara lain :
•
Zat Besi
Zat besi ini diperlukan untuk pembentukan darah. " Pemberian zat besi yang cukup dapat mengurangi risiko terjadinya anemia di saat kehamilan ", kata dr. Nova Hanafi, SpOG.
Menurutnya, kebutuhan akan zat besi meningkatkan selama kehamilan, terutama di trimester ke-3 karena ekspansi jaringan ibu dan pembentukan darah merah juga simpanan zat besi pada janin.
•
Kalsium
Sumber kalsium bisa didaptkan dari sayuran hijau dan kacang-kacangan. Saat ini kalsium paling baik diperoleh dari susu. " Konsumsi kalsium 1000 mg/hari diperlukan untuk menjaga pertumbuhan tulang dan gigi si kecil, kontraksi otot dan sistem syaraf serta melindungi ibu hamil dari osteoporosis ", jelas dr. Nova Hanafi, SpOG.
•
Asam Folat
Pada beberapa minggu sebelum dan setelah awal kehamilan, embrio janin membutuhkan asam folat yang banyak untuk pembentukan sistem syaraf dan sel-sel. " Tambahan 400 mikrogram asam folat per hari diperlukan selama trimester pertama kehamilan. Kekurangan asam folat dapat mengakibatkan janin tidak berkembangsempurna sehingga terlahir dengan kelainan bawaan ", kata dr. Nova Hanafi, SpOG. Asam folat yang juga dikenal sebagai vitamin B9 banyak terdapat pada beras merah, sayuran hijau dan buah-buahan.
•
Karbohidrat
Karbohidrat bisa didapatkan dari nasi ataupun ubi-ubian. " Yang perlu diperhatikan seorang ibu dalam pemenuhan karbohidrat ini adalah harus ada pembatasan. Jangan sampai terlalu berlebihan sehingga berpengaruh pada berat badan membesar ", jelasnya.
•
Vitamin B Komplek
Vitamin B komplek mempunyai fungsi untuk mengatur penggunaan protein. Selain itu, vitamin B juga berguna untuk menjaga sistem saraf, otot dan jantung agar berfungsi secara normal. Vitamin ini bisa didapatkan dari biji-bijian, kacang-kacangan, saturan hijau, ragi, telur dan produk susu.
•
Protein
Sumber protein bisa didapat dari daging, ikan, telur dan kacang-kacangan. Perlu di ingat bahwasanya protein juga berperan dalam memproduksi sel-sel darah.
•
Lemak
Bagi ibu hamil, lemak besar sekali manfaatnya untuk cadangan energi tubuh selain karbohidrat. Nutrisi ini, mempunyai peranan agar tubuh tidak terasa lelah.
•
Mineral
Mineral mempunyai fungsi sebagai zat pengatur tubuh. Mineral bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
•
Vitamin C
Peranan dan manfaat zat besi pada ibu hamil memanglah sangat penting. Oleh karena itu, selain pemenuhan dan penambahan zat besi, diperlukan pula bantuan dari vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi selama hamil sehingga anemia pada ibu hamil bisa di cegah.
•
Vitamin E
Nutrisi ini mempunyai fungís dalam pembentukan sel-sel darah merah yang sehat serta melilndungi lemak dari kerusakan. Makanlah bici-bijian terutama gandul, kacang-kacangan, minyak sayur dan aneka saturan hijau.
•
Vitamin A
Vitamin jenis ini berguna dalam proses pertumbuhan janin. Namun, nutrisi yang satu ini dibutuhkan dalam jumlah tertentu saja dan tidak berlebihan karena dapat berbahaya bagi kesehatan janin. " Sangat dianjurkan untuk menkonsumsi vitamin A yang bersumber sayur dan buah-buahan seperti mangga, tomat dan wortel ", kata dr. Nova Hanafi, SpOG.
Disclaimer - Kebijakan Isi Website : Seluruh isi website ini (termasuk dan tidak terbatas pada tulisan, gambar, tautan dan dokumen) adalah bersifat informatif
yang tidak ditujukan untuk mengganti nasihat medis, keterangan diagnosis, maupun saran tindakan medis yang dikeluarkan oleh tenaga profesional medis (dokter).
Selalu konsultasikan kesehatan Anda kepada dokter untuk mendapatkan saran medis yang sesuai dengan keadaan Anda.
