Oleh : Ahli Gizi RS Husada Utama - Titik Jayanti, AmdGz
Ramadhan merupakan bulan suci yang penuh berkah, banyak ibadah yang pahalanya dilipat gandakan, namun semua itu akan kurang sempurna jika kesehatan tubuh kita terganggu, pasalnya ibadah yang seharusnya bisa dikerjakan dengan khusuk terganggu oleh kondisi kesehatan tersebut. Lantas apa yang harus dilakukan agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa? Salah satunya adalah menjaga asupan gizi saat sahur dan berbuka. Berikut langkah yang anda bisa lakukan agar tetap sehat dan bugar saat melakukan ibadah puasa.
-
Menjaga cairan dalam tubuh . Minum air putih saat berbuka dan sahur tidak cukup untuk menjaga kesetabilan cairan dalam tubuh, oleh karena itu pilihlah minuman berelektrolit. Dan usahakan minum air sebanyak-banyaknya untuk menutupi kebutuhan air dalam tubuh Anda dengan cairan yang cukup maka tubuh tidak akan mengalami kekurangan cairan. Dan hal itu akan membantu Anda melewati semua kegiatan dengan penuh semangat selama melakukan ibadah puasa ini
-
Saat sahur pilih menu utama yang terdiri dari karbohidrat kompleks terutama yang indek glikemiknya rendah karena lebih tahan lama menahan lapar dan gula darah stabil.
-
Perbanyak makan buah dan sayur saat sahur. Ketika Anda sahur, perbanyaklah konsumsi sayur dan buah-buahan karena kedua makanan ini dapat memberikan kebutuhan gizi dan vitamin. Setelah sahur, sebaiknya Anda juga jangan buru-buru tidur dahulu karena bisa menghambat metabolisme dalam tubuh kita.
-
Untuk menu sahur bisa memilih lemak sehat / lemak tidak jenuh. Lemak membuat pergerakan makanan di perut menjadi lambat sehingga lebih tahan lapar.
-
Saat berbuka puasa, biasakan terlebih dahulu untuk mengkonsumsi makanan yang manis. Diutamakan yang manis alami seperti kurma atau makanan kudapan seperti kolak dalam jumlah yang sedikit.
-
Untuk menu utama saat berbuka puasa makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kompleks seperti nasi, usahakan untuk menghindari gorengan karena gorengan mengikat oksigen darah sehingga akan merasa ngantuk setelahnya. Selain itu jangan makan terlalu kenyang dianjurkan untuk makan secukupnya dan setelah shalat terawih bisa makan kembali.
-
Minum air putih sebanyak-banyaknya minim 1 liter sebelum tidur dan saat makan sahur.
-
Memilih menu sahur dan berbuka yang sehat. Pemenuhan asupan gizi yang cukup bagi tubuh Anda selama menjalani ibadah puasa sangat penting. Imbangi menu sahur dan berbuka Anda dengan menu makan yang seimbang, seperti lauk pauk, nasi, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Mengkonsumsi santan saat berbuka juga tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.
Disclaimer - Kebijakan Isi Website : Seluruh isi website ini (termasuk dan tidak terbatas pada tulisan, gambar, tautan dan dokumen) adalah bersifat informatif
yang tidak ditujukan untuk mengganti nasihat medis, keterangan diagnosis, maupun saran tindakan medis yang dikeluarkan oleh tenaga profesional medis (dokter).
Selalu konsultasikan kesehatan Anda kepada dokter untuk mendapatkan saran medis yang sesuai dengan keadaan Anda.
