Cuci kentang hingga bersih kemudian bungkus kentang satu persatu, lalu masak dalam oven hingga kentang masak.
Kandungan Gizi :
-
E = 139,5 kal.
-
Protein = 3 gr.
-
Lemak = 0,2 gr.
-
Karbohidrat = 32,4 gr.
-
Serat = 2,3 gr.
Semur Ayam
Bahan : untuk 1 porsi.
-
75 gr ayam potong dengan tulang tanpa kulit.
-
3 siung bawang merah iris tipis.
-
2 siung bawang putih iris tipis.
-
1/2 sdt kecap manis.
-
Garam, gula, pala, secukupnya.
-
500 cc air.
-
1/2 sdt minyak goreng.
Cara membuat :
-
Bersihkan ayam lalu sisihkan. Panaskan minyak dalam wajan kemudian tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum, masukkan ayam aduk hingga ayam berubah warna menjadi agak pucat. Tambahkan air dan bumbu yang lain kemudian masak hingga matang.
Kandungan Gizi :
-
E = 170,2 kal.
-
Protein = 13,8 gr.
-
Lemak = 12,5 gr.
-
Karbohidrat = 0,2 gr.
-
Serat =0,0 gr.
Setup Brokolly, Wortel dan Buncis
Bahan : untuk 1 porsi.
-
35 gr wortel, kupas bersihkan kemudian potong memanjang.
-
35 gr brocolly petik tiap kuntumnya.
-
30 gr buncis potong memanjang.
-
1/2 sdt margarine.
-
1/4 bawang bombai iris tipis.
-
Garam, gula, pala, air secukupnya.
Cara membuat :
-
Rebus sayuran satu persatu dengan air mendidih sampai setengah matang kemudian tiriskan. Panaskan margarine dalam wajan kemudian tumis bawang bombai hingga harum lalu masukkan sayuran, bumbui kemudian masak hingga matang, setup siap disajikan.
Kandungan Gizi :
-
E = 66,4 kal.
-
Protein = 2,1 gr.
-
Lemak = 3,1 gr.
-
Karbohidrat = 8,1 gr.
-
Serat = 3,4 gr.
Perkedel Tahu Panggang
Bahan : untuk 1 porsi.
-
50 gr tahu, tiriskan kemudian hancurkan.
-
1 siung bawang putih cincang halus.
-
Garam, gula secukupnya.
-
1/2 sdt margarine.
Cara membuat :
-
Haluskan tahu kemudian campur dengan bumbu-bumbu yang lain. Bulatkan tahu kemudian letakkan dalam loyang yang sudah diolesi dengan minyak kemudian oven hingga berubah menjadi kecoklatan.
Kandungan Gizi :
-
E = 63,4 kal.
-
Protein = 4,1 gr.
-
Lemak = 5,3 gr.
-
Karbohidrat = 0,9 gr.
-
Serat = 0,6 gr.
High Fiber Juice
Bahan : untuk 1 porsi.
-
50 gr sawi hijau.
-
50 gr nanas.
-
2 sdm madu.
-
1 sdm oat meal.
-
250 cc air dingin.
Cara membuat :
-
Cuci nanas dan sawi hingga bersih kemudian campur semua bahan dalam blender kemudian blender hingga halus, jangan sampai lebih dari 2 menit dalam proses memblendernya.
Disclaimer - Kebijakan Isi Website : Seluruh isi website ini (termasuk dan tidak terbatas pada tulisan, gambar, tautan dan dokumen) adalah bersifat informatif
yang tidak ditujukan untuk mengganti nasihat medis, keterangan diagnosis, maupun saran tindakan medis yang dikeluarkan oleh tenaga profesional medis (dokter).
Selalu konsultasikan kesehatan Anda kepada dokter untuk mendapatkan saran medis yang sesuai dengan keadaan Anda.
